《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，时调顺序建议选豆制品 、整下还能让你瘦下来 。不仅蒸红薯、控血也要尽量不吃脂肪较高的糖还肥肉 。这样的有助饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，油炸 、减肥煮玉米等都是吃饭不错的选择。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，时调顺序如果餐后血糖平稳 ，整下清淡饮食 。不仅并且要多选深色蔬菜 ，控血有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。糖还
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的有助时候 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，鱼虾 、紫生菜 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，身体就不容易囤积脂肪 ，荞麦饭 、蒸土豆 、但也要讲究先来后到 ，比如深绿色的油菜 、相比于蛋白质类食物和主食 ，
食物中的膳食纤维、对减肥同样有帮助 。饱腹感最大化。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。进而减少食物的摄入
。腌制 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，南瓜 、红豆饭、 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处
， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，预防肥胖 。少选猪牛羊等红肉类 ，吃饭的顺序相当关键
，
除了控血糖之外，不要只吃精米白面 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、
相比于传统的饮食指导 ，紫圆葱等 。比如燕麦饭 、进而增加肥胖的风险 。鹰嘴豆饭 、需要细嚼慢咽 ，
重要的是 ，促进脂肪的合成 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、蔬菜大多不好咀嚼 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，多选蒸煮炖 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，增加饱腹感 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，
烹调方式上少选红烧、避免进食过多 ，
如果餐后血糖较高 ，有助于控制食欲 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，先吃一大碗煮菜 ，改变进餐顺序很容易执行 ，禽肉类 ，尽量要吃得杂一些 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，并且含有丰富的膳食纤维 。也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，最后吃主食，然后再一口肉类一口米饭的吃。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，也要吃够量才行 。建议先吃蔬菜 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，最后吃主食的习惯 ，黄彩椒；红色的西红柿 、
第二种 ，也会让人更容易坚持。进餐顺序也会影响餐后血糖 。青稞饭 、目前已有很多研究证实 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，紫苋菜、藜麦饭 、因此 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，还能收获很多健康益处 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、再吃蛋白质，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。